요즘 탈모 때문에 고생하시는 분들이 정말 많습니다. 모발이식까지 고려할 정도로 많은 스트레스가 됩니다. 저 역시 탈모로 고민도 많았고 이런저런 정보를 많이 찾아봤습니다.
탈모약을 처방받아 먹어보기도 했지만 역시 가장 효과가 좋았던 것은 식생활과 음식이었던 것 같습니다. 그래서 오늘은 유전적으로나 후천적으로 탈모로 힘들어하는 분들에게 제 경험을 통해 직접 그 효과를 확인할 수 있었던 발모 및 탈모방지에 도움이 되는 음식 5가지를 알려드리겠습니다. 해당 음식들은 식단에 포함시키기 쉬워 장기적으로 꾸준히 섭취하시면 정말 탈모에 도움이 되리라 생각합니다.
| < 목 차> 개인적인 경험으로 본 탈모의 원인(의학x) 탈모가 심해졌던 경험담 탈모에 좋은 음식 BEST 5 1. 계란 2. 미역 3. 사과 4. 브로콜리 5. 두부 마무리 |
개인적인 경험으로 본 탈모의 원인(의학x)
저는 개인적으로 보면 탈모를 유발하는 가장 큰 원인으로는 역시 유전적인 요인이라고 생각합니다. 제 주변을 보면 탈모가 좀 심한 남자 지인들 중에 70% 이상은 아버지 역시 탈모가 있다는 것을 알 수 있었습니다.
이후 후천적인 스트레스나 기름치고 인스턴트 음식을 먹는 등의 식습관, 늦게 자고 심한 성생활을 통한 몸의 불균형 등의 큰 3가지 후천적인 원인을 통해 탈모가 급속도로 진행되거나 천천히 진행되는 등의 결과가 뒤따라 오게 되는 것 같습니다.
요즘은 바르는 미녹시딜이나 먹는 탈모약인 프로페시아 등을 처방받아 먹기도 합니다. 저도 약을 비대면으로 처방받아 먹어보기도 했습니다. 효과가 단시일 내는 아니지만 어느정도 먹으니 확실히 효과가 느껴지긴 했습니다. 하지만 역시 기본적인 식생활 습관 및 스트레스 조절이 되지 않으면 그 효과가 미미했습니다.
탈모가 심해졌던 경험담
경험적으로 저 역시 늦게 자고 늦게 일어나는 경우에 확실히 두피에 기름이 많이 생기고 아침에 머리를 감고 말릴 때 머리카락의 개수가 2배 가까이 더 빠지는 것을 확인할 수 있었습니다. 탈모가 있는 분들은 확실히 일찍 주무시는 것을 강력히 추천합니다.
어린 아이들이 키가 크려면 10전에 자야 한다고 말하는 것과 같은 원리라고 생각합니다. 몸의 항상성과 재생능력이 가장 활발할 때인 최소 밤 10시 이전에 취침을 통해 몸의 기력을 회복하는 것이 정말 중요하다고 생각합니다.
더불어 기름진 인스턴트 음식이나 콜라나 초콜렛 같은 단 음식 역시 빠지는 머리카락의 개수가 정말 많이 늘어나는 것을 볼 수 있었습니다.
더불어 직장일로 스트레스를 받을 때는 확실히 양적으로나 질적으로 잠을 충분히 잘 수가 없었습니다. 그 때도 탈모가 심해지는 것을 알 수 있었습니다.
그래서 거의 5년동안 제가 이런저런 음식을 먹으면서 가장 효과가 좋다고 생각한 음식 5가지를 추천해드리겠습니다. 솔직히 이 음식들을 먹어서 갑자기 발모가 되었다는 것은 아닙니다. 단지 탈모의 속도를 늦추고 확실히 몸의 균형이 잡히며 컨디션도 좋아졌고 머리카락의 굵기가 굵어지면서 머리가 풍성한 느낌을 받았습니다.
아침에 머리스타일링을 할 때는 확실히 풍성해진 느낌으로 세팅이 잘 되었던 경험을 분명히 가지고 있습니다. 의학적인 성분이나 검증된 결과는 아니니 개인적인 경험에 의한 추천으로만 참고하시기 바랍니다. 참고로 아래 음식들은 식단에 쉽게 포함시킬 수 있는 음식, 채소, 과일 등이어서 더 유용하리라 생각합니다.
탈모에 좋은 음식 BEST 5
1. 계란
확실히 가장 추천드리는 음식은 계란입니다. 저는 아침에 삶은 계란을 4개씩 꼭 먹습니다. 계란은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 하버드 대학이 추천한 슈퍼푸드 12가지에 들어갈 정도로 건강에 좋은 음식입니다.
저는 가급적 후라이로 계란을 먹기보다 삶은 달걀이 기름섭취를 줄일 수 있어서 좋다고 봅니다. 더불어 계란 노른자에 비오틴 성분이 있어 계란 4개를 섭취하면 하루에 필요한 비오틴 100%를 섭취할 수 있다고 합니다.
단, 계란을 과도하게 섭취할 시 고지혈증의 위험이 있을 수 있으니 주의하시면 좋겠습니다. 확실히 아침에 삶은 계란을 먹었을 때와 그렇지 않았을 때 두피 상태가 달라졌습니다. 정말 강력히 추천하는 음식입니다.
참고로 아래 그림은 계란을 삶는 시간에 따른 계란의 반숙 및 완숙 정도를 보여줍니다. 저는 개인적으로 12분정도 삶아서 먹을 때 노른자가 흐물흐물하거나 퍽퍽하지 않고 딱 좋았습니다.
반숙으로 먹는 것을 좋아하시는 분들은 10분 이내의 시간동안 삶으시면 됩니다. 참고로 끓는 물에 넣고 난 후의 시간이 아니라 물을 끓일 때부터 잰 시간이니 참고하시기 바랍니다.
2. 미역
두번째로 추천하고자 하는 음식은 미역입니다. 저는 미역국을 일주일에 한 번씩은 먹습니다. 소고기와 참기름은 넣지 않습니다. 개인적인 경험상 소고기를 먹을 때는 머리에 기름이 많이 생기는 것을 느꼈습니다.
참기름도 넣지 않고 먹습니다. 넣는 것은 국간장과 참치액으로 간을 하고 먹습니다. 확실히 좋습니다. 미역에는 머리카락을 구성하는 성분인 요오도와 칼슘 등이 많아 탈모 및 건강에도 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.
다시마도 좋긴 하지만 개인적으로 미끄러운 식감이 마음에 들지 않아 잘 먹지 않습니다. 뭐든지 몸에 좋다 하더라도 자신의 섭취 취향에 맞는 것을 잘 골라 꾸준히 자주 먹는 것이 중요하다고 봅니다.
3. 사과
세번째로 추천하는 음식은 사과입니다. 사과를 음식이라고 보기는 그렇지만 과일 중에서는 제가 가장 탈모 방지에 효과를 봤습니다. 정말 사과를 먹었을 때와 먹지 않았을 때 아침에 머리카락의 힘이 달라짐을 느꼈습니다.
다른 과일들의 경우와는 정말 달랐습니다. 사과에 들어있는 비타민 C가 머리카락의 강도와 성장을 유지하는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 사실 저는 맛이 좋아서 먹었었지만 탈모에도 좋다는 것을 느끼고 배운 후부터는 매일 먹으려고 노력합니다.
그런데 요즘 사과 값이 너무 비싸져서 이틀에 한번씩만 먹는데 참 안타깝습니다. 요즘은 사과 1개에 3,000원정도 하기 때문에 하루 빨리 물가가 안정되었으면 하는 바람입니다.
4. 브로콜리
네번째 추천하는 음식이라기 보다는 채소인 브로콜리입니다. 브로콜리 역시 장모님이 해준 반찬을 먹고 우연히 탈모에 좋다는 것을 경험적으로 느낀 채소입니다. 저는 끓는 물에 살짝 15초 정도 데쳐서 초장에 살짝 찍어 먹습니다.
먹었을 때와 먹지 않았을 때가 달랐습니다. 혹 계란이나 미역과 같은 위에 언급한 음식을 먹어서 그 효과를 중복으로 느끼는 건가 나름대로 검사해보기 위해 위의 음식 섭취를 제한하고 브로콜리를 시험해 보았습니다.
확실히 두피건강에 도움을 준다는 것을 느꼈습니다. 나름대로 왜 브로콜리가 탈모예방 및 발모에 좋았던 건지 알아보았습니다.
- 필수 비타민과 미네랄
모발 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 정말 많은 채소입니다. 모낭 강화 단백질인 콜라겐의 생성을 돕습니다.
- 비타민 A
비타민 A도 두피를 건강하게 하며 탈모예방 피지의 생성을 촉진시킨다고 합니다.
- 엽산, 비오틴 등의 B형 비타민, 철분, 아연
계란에도 많이 들어있는 비오틴 성분이 브로콜리에도 많이 들어 있습니다.
- 항산화 특성
모낭을 보호하는 항산화제 성분인 셀레늄을 포함하고 있습니다. 탈모유발 활성산소를 중화시킬 수 있다고 합니다.
이러한 성분들 덕분에 두피의 염증을 줄이고 건강한 모낭이 촉진됩니다.
5. 두부
마지막으로 추천드리는 음식은 두부입니다. 검은콩이 탈모에 좋다는 사실은 많은 분들이 아실 거라고 생각합니다. 저 역시 어머니가 방앗간에서 빻아서 직접 검은 콩을 갈아서 주셨습니다. 요구르트와 함께 먹어도 봤지만 장기간 꾸준히 먹기가 쉽지 않았습니다.
두부는 제가 좋아하는 음식이어서 된장찌개 및 두부부침으로 자주 해먹습니다. 위의 언급한 것들을 섭취했을 때만큼의 즉각적인 효과를 느끼지는 않았지만 장기간 섭취했을 때 두피가 건강해지는 느낌이 들었습니다.
두부 100g을 섭취했을 때 취할 수 있는 영양성분은 아래 표와 같습니다. 두피를 건강하게 하는데 도움을 주는 단백질 및 비타민 B와 비타민 E가 들어있고 아연과 엽산 칼슘 역시 충분히 함유되어 있습니다.
마무리
지금까지 탈모에 도움이 되는 음식 5가지를 알려드렸습니다. 저의 경험을 통해 그 효능을 몸소 느낀 음식이며 식단에 포함시키기 쉬운 것들이어서 탈모로 스트레스를 받는 분들에게 유용한 도움이 되었기를 바랍니다.
