퇴행성 관절염에 좋은 음식 BEST 5

퇴행성 관절염은 염증과 통증을 동반하는 만성적인 관절 질환으로, 정말 고통스럽습니다. 통증이 심해서 바로 수술을 하시는 분도 있겠지만 한 번 수술하게 되면 영원히 재발하지 않는 병이 아니기 때문에 잘 관리하시는게 중요합니다. 특히 한 번 수술을 받고 난 이후에 다시 재수술을 받을 때는 더 재발 확률이 올라간다고 합니다.

 

그래서 가급적 자연치료를 하시는 것을 추천드립니다. 더불어 오늘은 퇴행성 관절염에 도움이 되는 올바른 식단 및 영양소 BEST 5를 소개해 드리니 증상 호전에 도움받으시기 바랍니다. 더불어 아래 관절염에 도움이 되는 제품도 있으니 알아보시고 도움받으셨으면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

 

1. 오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 염증을 완화하고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 성분입니다. 두 가지 주요 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA는 식물성 기원의 식품보다는 주로 물고기와 해산물에 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 연어, 참치, 마ackerel, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기입니다. 식단에 이러한 물고기를 포함시키는 것이 좋습니다. 만약 해산물을 섭취할 수 없는 경우, 오메가-3 지방산 보충제를 고려할 수도 있습니다. 

 

퇴행성 관절염 음식 - 오메가 3

 

 

2. 엽산

 

엽산은 염증을 완화시키고 관절 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 엽산은 주로 녹색 잎 채소, 콩, 아보카도 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 시금치, 콜라드 그린, 로메인 레터스 등은 엽산이 풍부한 녹색 잎 채소입니다. 이러한 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

 

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3. 비타민 C

 

비타민 C는 염증을 줄이고 연골 형성에 도움을 줄 수 있는 핵심 영양소입니다. 오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플, 브로콜리 등은 비타민 C가 풍부한 식품입니다. 이러한 과일과 채소를 섭취하여 관절 건강을 지원할 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염 음식 - 브로콜리

 

4. 칼슘과 비타민 D

 

칼슘과 비타민 D는 뼈를 강화하고 관절 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯 등은 비타민 D가 풍부한 식품입니다. 이러한 식품을 섭취하여 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

 

5. 항산화제

 

항산화제는 염증을 완화시키고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 주는 중요한 성분입니다. 파란색과 자색 과일 및 야채, 예를 들어 블루베리, 블랙베리, 당근, 토마토 등은 항산화제가 풍부한 식품입니다. 이러한 식품을 식단에 추가하여 항산화 능력을 강화할 수 있습니다. 퇴행성 관절염 환자들에게는 이러한 음식과 성분들을 포함하는 다양한 식단을 고려하는 것이 중요합니다. 이를 통해 염증을 줄이고 관절 건강을 촉진할 수 있습니다. 그러나 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 음식 및 성분의 섭취량과 조합은 달라질 수 있습니다. 따라서 의사 또는 영양사와 상담하여 자신에게 적합한 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

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